hantle trening

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 8x75kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 10x24kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 12x24kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 15x8kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg / [...]

[...] protein drink 28% bialka VI.wołowinka+ziemniaczki+warzywa VII.białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme TRENING: Barki Wznosy z przodu hantle naprzemian Wznosy w opadzie hantle Wznosy boczne hantle Brzuch 3x 20 powt. 15min interwal+5min rowerek Na zmiane 6km/h min, 16.1km/h max. Piątkowy trening [...]

Dzień dobry :D Moja siłownia dziś zamknięta,ale pomimo to zrobiłam trening i to w domu.Wzięłam sobie matę,hantle,obciażniki na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. [...]

[...] ręki. Zrobiłem 3 ćwiczeniach w superseriach: 1ss: pompki wąski rozstaw ramion 4x20 + uginania ze sztangą prostą x4 2ss: prostowanie ramienia do tyłu + uginanie z supinacją hantle x3 3ss: prostowanie z linką wyciągu górnego + uginanie ramion z wyciągami górnymi na bramie x3 + 25 min aerobów Dzisiaj w planach trening barków - też trochę da mi to [...]

***Dzień 5-7*** Wyjazd ***Dzień 8*** (12.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego [...]

[...] ***Dzień 22*** (26.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x67,5kg (+2,5), 8x72,5kg (+2,5), 6x77,5kg (+2,5), -wyciskanie hantle skos 12x22,5kg (+2,5), 10x22,5kg, 8x25kg (+5), -pompki poręcze 3x12powt. -/-/+2,5kg -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x20kg [...]

[...] treningu nie miałem jak dziś, oby tak dalej po dzisiejszym treningu motywacja +10pkt klatka wyciskanie sztanga, skos - 90kg x 7 / 5 / 4; 70kg x 8 / 7 wyciskanie płaskie, hantle - 30kg x 8 / 7 / 6 / 6 buterfly - 3 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 4 serie (nie było szans wejść na większe ciężary po klatce) wyciskanie na maszynie, chwyt [...]

[...] 1-wszy po 5--//----- itd w następnym tygodniu taka przeplatanka 1.Wyciskanie skos plus - 4 serie po 15 powtórzeń 2,seria łączona -ławka płaska hantle + rozpiętki ---3serie po 15 powt 3Wiosło podchwyt ---4x15 4.Podciąganie na drążku 3 serie 5.seria łączona -unoszenie hantli na bok +unoszenie podchwytem do przodu ze [...]

[...] 4 długości x3s pikawka lekko się poprawiła 172 tym razem Spacer farmera Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x 3s próbowałam hantle 25kg za ciężkie i niewygodne, odbijały mi się o nogi Dowolne: Ginekolog 3x40kgx20p Przenoszenie hantli za głowę 10kgx8, 12,5kgx12px3s Odwodzenie nogi do tylu - guma [...]

[...] 172 tym razem 4 długości x3s standardowo - umieram Spacer farmera Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x 3s próbowałam hantle 25kg za ciężkie i niewygodne, odbijały mi się o nogi Talerze 20kgx 4 długości x 3s ciągle ciężko do ostatniego kroku, nie dam rady jeszcze dodać 1 długości Dowolne: [...]

[...] głowy i poszłam do domu. Dzisiaj i jutro luz od siłki, w sobotę może coś spróbuję.... Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 WL 20, 25, 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie [...]

[...] Ściąganie na prostych rękach 4x15 Trening bardzo dobry,w trisecie już pompka ładna :-) Siłowo nadal dobrze stoję mimo braku WW przed treningiem. Skos kończyłem na 90kgx6,hantle 37,5kgx8. Zamiast sciagania miało być podciąganie ale przez ten bolący bark niestety nie umiem się podciągać :-( Trening zajął mi około 1h więc w miarę szybko :-) [...]

[...] więc powinna być idealna do nowej ,,klatki" oraz sznur do tricepsa (bo aktualnie mamy jakieś samoróbki). We wtorek przychodzi mi wyciąg góra/dół na plecy oraz stojak na hantle. Same hantle powinny też dojść w następnym tygodniu :-D I można powiedzieć że siłka będzie już nieźle wyposażona :-) DIETA 1. Omlet śmietankowo-jabłkowy + Kurczak [...]

[...] + podchwyt ?x12+12/12+12/12+12 P.Unoszanie w opadzie + małysze: 10kg x 12+12 / 12+12 P.Szrugs sztangą rwaniowo+unoszenia na boki (pełen zakres)+wyciskania nad głowę stojąc (hantle): ?x12+12+12 / 12+12+12 P.Face pull+odwrotny butterfly ?x15+15/15+15 Trening poszedł w miarę lekko. Po porcji wegli, fatu i białka trenuje się bdb. Termogeneza x 2. [...]

dzień jak codzień%-) rano cardio na bieżni 40 minut wieczorem trening BARKI + ŁYDKA -łączona unoszenie na bok hantle siedząc + wyciskanie hantli siedząc 5 serii zakres 20-8 -łączona podciąganie sztangi do mostka szeroko + unoszenie hantli w przód z obrotem 4 serie po 15-10 -przenoszenie sztangi przód/tył 3x15 -unoszenie na bok na maszynie 5x20-12 [...]

[...] : GÓRA CIAŁA >>SIŁA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze WTOREK : DÓŁ CIAŁA>> [...]

Nie należę do żebraków - wole sam na to zarobić, ale wtedy nie jest jak z pieniędzmi z kieszonkowego, że wydajesz na coś na co masz ochotę w moment, więc zastanawiasz się bo zawsze może przydarzyć się sytuacja, że czegoś innego będziesz bardziej potrzebował, albo...bardziej chciał };-) No i nie mam sylwetki jak Sergi Constance, a oni takim kasę [...]

[...] więc trochę sporo (najlepsze, że ten sam trening ekipie WK zajmuje nawet 3h...Boże, to już opyerdalanie się, a nie trenowanie). Cóż, będę musiał iść na siłkę S4 bo u mnie hantle 60 kg to max, więc za mało :\ /SFD/2016/11/2/6003d0290b56435789429da213a155ac.jpg Do tego jeszcze czekolada %-) Narazie lekki problem z kasą, więc ta dieta jakoś [...]

[...] 25/27/27 25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/5 hantle 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 15/15/12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 1. Nawet udało się coś dołożyć :D [...]

[...] nie czytlem wszystkich postów ale czytajac artykul krzycha to widzialem w nim siebie :P:P poprostu jest mi starsznie ciezko zrezygnowac z plaskiej mam wrazenie ze np same hantle nie wystarcza:P krzychu pisal ze jak ma sie sile po 12 seriach to dupa nie trening :P:P ja cwicze 2 lata wiec powoli madrzeje :P kiedys robielm po 6,7 cwizcen na [...]